היתרונות של יוגה והמקומות המדהימים ביותר להתאמן בה!

מרץ 22, 2021

היתרונות של לעשות מקומות יוגה לעשות יוגה

אנו נותנים חשיבות רבה יותר ויותר לבריאותנו הפיזית והנפשית, ומסיבה זו תרגול היוגה גדל באופן אקספוננציאלי בשנים האחרונות. בפוסט זה, הצענו לחקור קצת יותר את הנושא ולפתור כמה מהספקות שעשויים להתעורר אם אתה חושב לתרגל יוגה, כך שאתה מוכן ולא לפספס שום דבר בכל מה שקשור להיות יוגי אמיתי. . אבל קודם כל הדברים הראשונים ...

מהי יוגה?

המילה "יוגה" באה מהשורש יוז ', שפירושו "להתאחד, להתחבר, להתייחס." תרגול יוגה עוזר לנו בשלושה מישורים: פיזי, נפשי ורוחני. ללא ספק, יוגה היא מצב שבו פעילות נפשית ורגשית נרגעת ומפנה מקום לחוות איחוד עם הגבוהים ביותר.

למרות שזו פעילות נפוצה מאוד, זה נכון היתרונות של יוגה הם מוחשיים ואמיתיים, מכיוון שבזכות הנשימות הארוכות והעמוקות שמובילות פעילות זו, אנו יכולים להפחית את לחץ הדם ואת קצב הלב, להירגע, ללמוד להתרכז ולעבוד טוב יותר, ויש אפילו מי שמתרגל יוגה כדי להשיג שינה עמוקה יותר .

היתרונות של יוגה לעשות מקומות יוגה

מהם היתרונות בתרגול יוגה?

יתרונות היוגה ניכרים בבריאות גופנו ונפשנו. על ידי תרגול משמעת זו נשפר את היציבה שלנו, העיכול שלנו יהיה פחות כבד, המחשבות שלנו בריאות יותר, נגדיל את יכולת הריכוז ונזכה בגמישות. 

היתרונות של יוגה בגוף:

  • נשימה מודעת: נשימה היא חלק מרכזי חיוני ביוגה. נשימה טובה משפרת את מצב הרוח שלנו על בסיס יומי, אנו יכולים להפחית את לחץ הדם ואת קצב הלב, השרירים שלנו נרגעים ואנחנו מפחיתים את הנטייה למתח בגוף.
  • גמישות רבה יותר: גמישות עוזרת להקל על מתח השרירים שנוצר ממצב המתח אליו נכנס לעיתים גופנו עקב לחץ ולהרפיית עומסי השרירים הנגרמים עקב הפעילות הגופנית היומיומית שלנו.
  • תנוחת גוף בריאה: יוגה עוזרת להקל ולמנוע כאבים במותניים או בצוואר הרחם הנגרמים על ידי יציבה גרועה והרגלי ישיבה.
  • שרירים ועצמות חזקות: יוגה מסייעת במניעת אובדן עצם, מגבירה את גמישות המפרקים ועוזרת לנו להיות בעלי גוף משופע יותר.
  • מחזק את מערכת החיסון: כאשר אנו נרפים רמות הקורטיזול ("הורמון הלחץ") מופחתות. רמה נמוכה יותר של קורטיזול פירושה עמידות רבה יותר למחלות מסוימות ולחץ דם בריא. 
  • שריפת קלוריות: יוגה מתמקדת בעבודת השרירים, אם כי זה לא ספורט כוח. עובדים על שרירים וההוצאות הקלוריות גדלות

יתרונות יוגה ברגעים הבאים:

  • שינה עמוקה: באמצעות יוגה וטכניקות הרפיה שהיא מעניקה לנו, יהיה לנו קל יותר לישון איכותי.
  • שליטה עצמית גדולה יותר: תרגול יוגה יעזור לך לצמוח פיזית ונפשית. כדי להכיר את עצמך טוב יותר ולדעת מה הגוף והנפש שלך צריכים להיות טובים. 
  • פחות חרדה ומתח: להתחיל את היום שלך להיות מודע לרגע הנוכחי ולהקדיש זמן לעצמך, במקום להכריע את עצמך בכל המשימות וההתחייבויות שלך ימנע ממך להתאבל מבעוד מועד.
  • אנרגיה חיובית ומצב רוח טוב: תרגול יוגה יגרום לכם לראות את היום שלכם מנקודת מבט אחרת.

יתרונות יוגה היכן לתרגל יוגה

איפה אוכל לתרגל יוגה?

תרגול בחוץ יוגה

העבר את מפגשי היוגה שלך למרחב פתוח ותגלה כיצד זה מגביר את הרווחה הפיזית והרגשית שלך. 

  • על חוף הים: אם אתה גר ליד החוף, התלבש, אחז את המחצלת שלך ותן לתשומת הלב שלך להתמקד בגלים, ברוח הים ובחיבור עם הגוף והנפש שלך. זה יכול לעזור לך להפיק את המרב מהחוויה שלך.
  • גבוה על הר: סיים יום של טרקים או טיולים עם סשן יוגה שלוקח את האופק כנקודת התייחסות, ותחושת החופש שמעניקים הגבהים, האזנה רק לקול הרוח לצד הנשימה שלך, יכולה להיות אידיאלית לנוח, לחדש כוח וליהנות מיום ספורט עוד יותר.
  • בפארק: אם אתה גר בעיר ומתקשה להקיף את עצמך בטבע, בפארקים יש לך הזדמנות מצוינת לטבול בתרגול של יוגה בחוץ, לבד או עם חברים. 
  • ביעד החג שלך: גם אם אתה מחוץ לבית ועושה תיירות, אל תשכח לשים מזון במזוודה שלך, לעולם אינך יודע היכן תהיה לך ההזדמנות להוציא לפועל את שגרת היוגה שלך.

תרגול יוגה בספרד 

ליעדים הנפלאים האלה לתרגול יוגה בספרד יש את אותו רעיון משותף: להיות מוקף בטבע. אתה כבר מכיר אותם?

  • בית קואדרו: בית אקולוגי זה הממוקם בפארק הלאומי אורדסה אי מונטה פרדידו מארגן נסיגות יוגה, אמנות וטבע. קאסה קואדרו מציע אירוח, שיעורי יוגה תוך כדי צפייה בשקיעה מהחדר ותפריט טבעוני עם אוכל מקומי ואורגני.
  • לעורר יוגה: האיים הבלאריים הם יעד תכוף לנסיגות בשל קרבתם לים ואופי הפנים. אינספירה יוגה מארגנת אותם במנורקה ובאיביזה. לורה רואיז, אחת משתי מייסדי המרכז, אומרת כי "יש פינות שקטות ויפות, מזחים נסתרים, צוקים מחוספסים, טיולים דרך הפנים ולאורך החוף, מסלולים לרכיבה וטיול ...". הנסיגות שלהם מורכבות מטיולים עם יוגה ופיקניק למדיטציה עם השקיעה או לראות זריחה על שפת הים, עם יוגה וארוחת בוקר על החוף.
  • MasQui: תפיסה זו מבוססת על שיפוץ בית חווה מהמאה ה -XNUMX שהותאם כמלון בוטיק בלב פארק הטבע סיירה דה מריולה, בין אליקנטה לוולנסיה. מקום להטעין את הסוללות ולהתחבר לטבע. לצוות מגוון רחב של הצעות בתוכניות הקשורות ליוגה, טיפול אישי, ריפוי מתחים, תחומי מנוחה ומרגיעים ... אבל תוכנית הכוכבים היא יוגה ומדיטציה. בנוסף, ניתן קורסים בנושא טיפולי אנרגיה, או תזונה ביו גורמה באמצע הטבע. 
  • שאמה נסוגה: זהו מרחב המכוון להתחבר מחדש לרוגע ולרווחה באמצעות יוגה ומדיטציות. לקבוצה מרכזים בלנזרוטה, בפארק הטבע גראזלמה, בחוף בולוניה ובסיירה דה גרדוס. אז אתה יכול לבחור את אחד שאתה הכי אוהב ומתאים לך.
  • פונדק השתיקה: הוא ממוקם בסיירה דה גרדוס, שעתיים ממדריד. הסביבה הנעימה, היערות השופעים והשקט מזמינים אתכם להיות רגועים ושקטים. בנוסף לשיעורי יוגה, מדיטציה וסדנאות שונות, הם מארגנים פעילויות חוצות מרובות.

La Hosteria del Silencio: הוא ממוקם בסיירה דה גרדוס, שעתיים ממדריד. הסביבה הנעימה, היערות השופעים והשקט מזמינים רוגע ושלווה. בנוסף לשיעורי יוגה, מדיטציה וסדנאות שונות, הם מארגנים פעילויות חוצות מרובות.

כמה אתרים מדהימים היכן לתרגל את יוגה

סלאר דה אויוני (בוליביה)

הוא ממוקם באמצע האנדים בדרום בוליביה. זהו מכרה המלח הגדול בעולם. להיכנס לשטוח המלח הזה זה כמו ללכת באמצע שום מקום. לפעמים על אדמה חיוורת אינסופית, לפעמים על עננים. איפה שהעצמות משאירה מקום להתבודדות ולשתיקה מוחלטת. כל זה הופך אותו למקום אידיאלי להניח את התרמיל בצד, להוציא את המזרן ולהיכנס למצב הלוטוס במקום דיסקרטי, מול אופק שנראה אינסופי.

מקומות מדהימים לתרגל יוגה סלאר דה אויוני

גרנד קניון (ארה"ב)

הגרנד קניון, שהובנה כאחת התפאורות המיסטיות בעולם, מציע קילומטרים של אדמה צחיחה, מערות ומעברים שטופים בקרני שמש שנראות רוחניות יותר מכל מקום אחר. תרגול יוגה במקום זה יציע לך, בשלב מסוים, ואולי אולי תנשוף, נוכחות של נשר המתרומם בשמים, ובכך יחזיר את הלחישות של זמן אחר הסגור בין הסלעים השזופים.

מקומות מדהימים לתרגל יוגה גרנד קניון

גגות בניו יורק (ארה"ב)

אתה יכול גם לאמץ את התפקיד של קארי בראדשו בסרט "סקס והעיר" וללכת לשיעור יוגה באחד הגגות האיקוניים של ניו יורק, עם רדת החשכה, כשהעיר לרגליך, שם האורות, ההמולה וה המהירות של המטרופולין הגדול הזה היא מעבר להישג ידך.

מקומות מדהימים לתרגל יוגה ניו יורק

איזה ציוד אני צריך כדי לתרגל יוגה?

בנוסף א מזון של יוגה, בגדים נוחים, בקבוקי מים ומגבת, אנו מציגים כמה דברים שתזדקק להם בעת תרגול יוגה:

  • מזרן יוגה: חשוב לבחור מזרן יוגה נוח ומתאים לצרכים שלך. אלה משתנים בהתאם לעובי, למרקם, למשקל או לחומר. מזרן היוגה של לידל או המזרן של יוגי חשוף מיוצרים מחומרים ידידותיים לסביבה. אם אתה מתחיל ואינך זקוק לשטיח מיוחד במיוחד כרגע, תוכל תמיד למצוא את מחצלת היוגה שלך בדקטלון. 
  • זאפו או כרית מדיטציה: זהו כרית גבוהה וקשה המאפשרת לך לשמור על הגב זקוף וזקוף ולהרפות את הירכיים. 
  • חסימות יוגה: במקור הבלוקים היו עשויים עץ, אך כעת הם עשויים גם פקק או קצף. הם שימושיים מאוד לגלות תנוחות חדשות ולהרגיש בנוח בזמן ביצוע התרגול שלך.
  • רצועת יוגה: זהו אביזר שיכול לעזור מאוד לאנשים עם מעט גמישות, אך גם למי שרוצה לשכלל את הטכניקה שלהם. חבישת רצועה אינה שם נרדף לגמישות ירודה.

איך אוכל לתרגל יוגה מהבית? 

אחד התמריצים שהפכו את התרגול הזה למוצלח יותר, אם אפשר, הוא שבמהלך ההסגר שנגרם על ידי מגיפת ה- COVID-19, שיעורי יוגה מקוונים מהבית היו מגמה. אנו יכולים להדגיש שני אנשי מקצוע במגזר שעשו שקע בעולם הדיגיטלי על ידי שיתוף שגרת היוגה שלהם והוראת שיעורי יוגה באופן מקוון. אחד מהם הוא שואן לאן, מורה ליוגה ומומחה לבריאות. בנוסף למתן שיעורים והרצאות פנים אל פנים, ניתן לגשת באופן מקוון לשיעורי היוגה שלה דרך ערוץ היוטיוב שלה (Xuan Lan Yoga), בו יש למורה יותר מ -300 סרטונים. אם תרצו לספוג גם את מוזיקת ​​היוגה בה משתמש שואן לאן בשיעורים שלו, תוכלו למצוא אותה בספוטיפיי (שואן לאן יוגה). המדריכה כוללת גם בלוג בו היא מפרסמת באופן קבוע מידע על עולם היוגה, סקרנות בנוגע לתרגול זה, החומר הדרוש לתרגול יוגה וראיונות עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות אודות היתרונות של יוגה לנפש ולגוף. 

בולטת נוספת בתרגול זה היא גם מדריכת היוגה של ויניאסה, אלנה מלובה, מאמנת אישית, שביחד עם בן זוגה מרסלו מעבירה שיעורי יוגה ברשת מאז 2011 על ידי העלאת תוכניות יוגה, מדריכים, לערוץ היוטיוב שלה בכתיבת ספרים אלקטרוניים ושיתוף יוגה. מוּסִיקָה. אם אתה מעז לברר פרטים נוספים על המדריכה הזו, בפרק הפודקאסט "גלה את הפוטנציאל שלך" אלנה מלובה מדברת על הסודות להרגיש טוב יותר עם עצמך עשויה גם לעניין אותך. חפש בו ב- YouTube!

מצידה, מגמה מאוד משנת 2020 הייתה לתרגל יוגה כזוג בבית בדיוק. במיוחד במהלך ההסגר של שנת 2020, משפחות אבקו את שטיח היוגה האופייני לדקטלון ומיד לאחר מכן, הרשתות החברתיות התמלאו בסרטונים של משפחות או חברים שעוסקים ביוגה כזוג. בנוסף להיותנו דינמיקה מהנה שהפכה את הזמן שבילינו בבית לפחות מכביד, תרגול יוגה כזוג יכול להיות טוב מאוד לשיפור היחסים עם אחרים. זה עוזר לך להיות יותר סבלנות, להגביר את האמון והביטחון אצל האחר ולחזק את הקשר שיצרת יחד.

היתרונות של יוגה לעשות מקומות יוגה

מהי המוסיקה הנכונה לתרגול יוגה?

מורה ליוגה רוקט, מצדו מבטיח כי הקישור חייב להיות קשור לנשימה. הנוסחה שלו לגבי הבחירה הנכונה של מוסיקה ליוגה ברורה: "אני מקשר את התנועה ואת הנשימה לפסקול מעורב במיוחד, בקצב ששומר על הנשימות מתחת ל -10 לדקה, אבל לא כל כך איטי שהיוגי נלחץ או בחוץ. נשימה: 69 פעימות לדקה זה המקצב האידיאלי - כל התערובות שלי חוזרות לזה ”. הפרופסור ממליץ על אמנים כמו פטיט ביסקוויט, ג'ון הופקינס, נילס פרהם וג'יימס בלייק.

לכן, אם הדבר שלך הוא להאזין למוזיקת ​​יוגה כשאתה מתרגל את המשמעת הזו, אתה יכול למלא אחר המלצות רוקט, הנה רשימות השמעה אחרות שתוכל למצוא ב- Spotify ואולי יעזרו לך לעשות מדיטציה ולשפר את טכניקת היוגה שלך:

  • EMITAZ- מדיטציה
  • צמרמורת הודית
  • שואן לאן יוגה: מוסיקה לרווחתי

יוגה וספורט קוריוז!

היוגה גם לא עוברת מעיניהם בקרב אנשי מקצוע בתחום הספורט, שכללו תחום זה בשגרת ההכנה, האימונים והמדיטציה שלהם. בקרב ספורטאי העילית שנהנים מתרגול זה, אנו מוצאים מנהיגי עולם כמו קלי סלייטר בעולם הגלישה, הטוענים כי היוגה שימשה מבחינתו שיטה למשיכת מוטיבציה וריכוז לגופו ולנפשו כשיש לך היה צריך את זה. בנוסף הגולש הגיע למסקנה שבין כולם היתרונות של יוגה, הוא עומד במה שמלמד אותו תחום זה על ציפיות ומיינדפולנס: זה עוזר לשמור על ראש פתוח.

אייקון גלישה נוסף שלא החמיץ את ההזדמנות להשתלב באופן מלא בעולם היוגה הוא גרי לופז, שעם כמעט 70 שנה נחשב לאמיתי יוֹגִי ולשאת את שלך מזון בכל מקום לתרגל, לעשות מדיטציה ולארגן נסיגות בבאלי בכדי להנחות ולהפיץ את השלווה והשקט שהשיג. בנוסף, במדרון הסקי פרדיסו בקורוויגליה, בשוויץ, תוכלו ליהנות מסקי ויוגה במידה שווה. מדריכת הסקי סברינה נוסבאום יצרה את המושג "יוגה על שלג" כדרך ליהנות במודע מסקי. מטרת הרעיון היא להירגע ולחוות את הירידה מנקודת מבט אחרת. יותר ויותר אתרי סקי כוללים קורסים המלמדים תחום זה בין הצעותיהם.

היתרונות של יוגה לעשות מקומות יוגה

עכשיו שאתה יודע מה היתרונות של יוגה, המקומות הטובים ביותר לתרגל את זה, חומר היוגה והמוסיקה שאתה צריך לשיעורים שלך, אתה רק צריך לדעת כמה ביטויי יוגה שיעזרו לך לעורר אותך ולהניע אותך כשאתה נכנס לשיעורים הראשונים שלך. של יוגה. 

  • "יוגה היא הספורט המצליח ביותר בגלובליזציה" - סטפני סיימן, מחברת הספר "The Subtle Body: The Story of Yoga in America".
  • "נשימה היא מלכת הנפש" - BKS איינגאר.
  • "שני הדברים החשובים ביותר שאתה צריך לעשות יוגה הם הגוף שלך והנפש שלך" - רודני איי.
  • "יוגה אינה עוסקת בשיפור עצמי, אלא בקבלה עצמית" - גורמוק קאור חלסה. 

אולי שכנענו אותך שבפעם הבאה שאתה ניגש לתרגול היוגה שלך, עשה זאת תוך שאתה מודע לחלוטין לרווחה הנפשית לאחר מכן. אם תוכלו לעשות זאת גם בשיא ההר בפירנאים, או עם הים מול האיים הבלאריים, הרבה יותר טוב! תעודד את עצמך וחי את חווית הקשר בין גוף, נפש ורוח שרק יוגה יכולה להציע לך.


השאירו תגובה

תגובות יאושרו לפני הצגתן.

פרסומים קשורים

התאמן לנסיעה חופשית! ההופעה הפיזית הטובה ביותר לעונת הסקי!
התאמן לנסיעה חופשית! ההופעה הפיזית הטובה ביותר לעונת הסקי!
מוכנים לעונת הסקי? הדרכה חופשית היא תובענית, אין ספק בכך! הן בשלבי העלייה והן בירידה, על הרוכב להיות בעל סדרה של תנאים גופניים אופטימליים.
קרא עוד